Body-Zone.cz
kulturistika a fitness 		Vyzkoušejte také
další weby 		Strongbody.cz
vše pro sport a fitness 		Profi-krmivo.cz
krmivo pro psy a kočky 		Jantana.eu
soutěžní barvy 		Eleiko.cz
profi činky a příslušenství

Benchpress

Benchpress :

Většina z nás chce mít velké prsní svaly a tak si popíšeme nejlepší objemový cvik na rozvoj prsních svalů což je Benchpress .
Prsní sval se skládá ze : spodního,horního a středního prsního svalu.
Jsou jeho různé varianty třeba na rovné lavici kde zabírá hlavně sval prsní střední nebo lavice šikmo nahoru kde zabírá prsní sval horní
a také třeba lavice šikmo dolů kde procvičujeme dolní prsní sval . ( prostě si musíte pohrát s úhlem lavičky..)

Nejčastější chyby :

-neprocítění prsních svalů
-příliš velká zátěž na úkor správné techniky
-špatný úchop
-špatné dýchání ( nesmíte třeba zadržet dech)
-různé kroucení se apod


Jak se naučit Benchpress :

Lehneme si na lavici, chodidla položíme celou plochou na zem a zapřeme se o ně. Hrudník máme vystrčený, záda prohneme mírně do mostu.
Činku uchopíme na šíři ramen.Jelikož při užším úchopu by více zabíral triceps což mi nechceme když cvíčíme prsa ! Následně ji zvedneme ze stojanu a s nádechem spustíme dolů kontrolovaným a plynulým pohybem , tak abychom se lehce dotkli hrudníku, asi v úroveň bradavek nebo o kousek níže zde setrváme třeba 2sec. Nyní s výdechem plynule vytlačíme činku nahoru narovnámím rukou (ale zabíráme prsními svaly musíte je pořádně procítit).Stále jsme při tom zapřeni lopatkami do lavice a nahoře zatneme prsní svaly čili je procítíme. (smrštíme je ).