90. - Jak se stát mistrem světa - Výběrové cviky - Drag curl - tažené bicepsové zdvihy

Všimli jste si někdy, že pohyb drtivé většiny cviků na bicepsy kopíruje oblouk? Ať už uchopíte do rukou jednoručky, velkou činku, lomenou tyč nebo žerď spodní kladky, pokaždé vykonáváte cvik stejným způsobem. Začnete u pasu a po oblouku přesouváte zátěž směrem k ramenům. Stále stejný pohyb po čase přestává přinášet výsledky - svaly nerostou.

Po nějakou dobu pak jistě zkoušíte různé techniky, ale příliš velkou progresi už Vám to nepřináší. Co tedy lze ještě změnit? Dráhu pohybu cviku! Představte si, že budete mít možnost zařadit cvik, ve kterém přesouváte zátěž po kolmé přímce. Právě takový způsob provedení Vám tažené bicepsové zdvihy přináší.

Drag curl vynalezl kulturistický guru Vince Gironda. Byl si vědom toho, že po čase cviky prováděné ve stále stejné dráze pohybu přestávají fungovat, ať je řadíte jakkoliv a v jakékoliv kvantitě. S úspěchem jej ordinoval svým svěřencům již od 60. let minulého století. Cvik byl postupem času vytěsněn z tréninkových rozpisů úspěšných profesionálů, ale rozhodně nebyl zapomenut.

Provedení:
Uchopte velkou činku podhmatem v šíři ramen. Po zaujmutí postoje s rovnými zády táhněte činku podél těla co nejvýše to půjde. Během pohybu vzhůru tlačte lokty dozadu za tělo. Činku se Vám zřejmě nepodaří vytáhnout výše, než ke spodní části prsou, ale to je absolutně v pořádku. Činka se nesmí oddálit od těla při zdvihu i při spouštění.

Zprvu se Vám bude zdát, že se do činnosti zapojují také zadní deltoidy a trapézy, o to více se musíte soustředit na flexi v loketních kloubech a tažení činky po břiše.

Výhody oproti klasickému bicepsovému zdvihu s velkou činkou:

nižší riziko zranění díky korektní technice (s rovnými zády bez možnosti cheatingu Vás ochrání před zraněním spodních zad)

vyšší používané zátěže = větší nárůst svalstva

silnější napumpování a tím pádem lepší přívod živin do svalů

změna po dlouholetém provádění cviků ve stejné dráze pohybu povede k větší radosti z tréninku

Vzorové tréninkové plány:

pro budování objemů

pauzy mezi sériemi: 60-90 sekund

pro vyrýsování

pauzy mezi sériemi: 45-50 sekund